小窍门帮你入睡

　1.每天在同一时间入睡和起床。遵守一个规律的睡眠时间表，即使是在周末，将有助于形成睡眠———觉醒节律，这会促进更好的睡眠。如果不睡，就起床，只有想睡时，才上床。下午的锻炼可以帮助睡眠，但锻炼至少在睡前3个小时进行，这样睡眠时就不会处于过度兴奋状态。睡前读书、听听放松的音乐也会有助于睡眠。

　　 2.创造舒适的睡眠环境。温度在18℃至20℃为宜，对大多数人来说，凉爽总比热好；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳栓等减少噪声；合适的床垫很必要；不在卧室工作。

　　3.避免酒精和咖啡因。酒精可能促使睡觉，但是它会使睡眠处于得不到休息和不安逸状态。咖啡因包含在茶、可乐、巧克力和咖啡中，是一种能引起睡眠问题的刺激物。还有，睡前吃得很饱或吃辛辣的食物会使人在夜间感到不适。

　　4.减少或停止吸烟。烟碱像咖啡因一样都是刺激物，能引起入睡困难、觉醒和做噩梦。

　　5.避免频繁看钟。设置闹钟并把它放在看不到的地方，持续看钟能引起失眠。